wyciąg górny

[...] - góra 4x10-8 Wycisk hantli ściskający - pozioma 4x10 Rozpiętki - góra 4x12 Wycisk francuzki gryfem łamanym stojąc 4x10-8 Wycisk wąski - pozioma 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 CZW: Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 5x8-6 Przysiad bułgarski - hantle 4x10-8 Uginanie nóg siedząc 4x15 Syzyfki 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle [...]

[...] - góra 4x10-8 Wycisk hantli ściskający - pozioma 4x10 Rozpiętki - góra 4x12 Wycisk francuzki gryfem łamanym stojąc 4x10-8 Wycisk wąski - pozioma 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 CZW: Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 5x8-6 Przysiad bułgarski - hantle 4x10-8 Uginanie nóg siedząc 4x15 Syzyfki 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle [...]

Bark boli, glownie jesli musze wykonac jakis ruch w tyl. Chyba jutro nici z treningu. Wspomagam się glukozamina 500 x 3, witamina c x 4 magnez, b6, żelazo, ranigast, euthyrox 25 Dzisiejsza aktywność: - marszobiegi 4km - 30 minut - fit park: 10 minut cos a'la orbitrek, 3x30 tzw jeździec, 3 x 15 wyciag gorny (o dziwo przy takim zakresie ruchu bark [...]

16.05 / 17.05 / 18.05 /19.05 DNT oprócz tego: https://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU 20.05 1 h pilates 21.05 marszobieg, z przewagą biegu 4 km 30 minut Fit park: - wyciag gorny 3 x 15 - jezdziec 3 x 30 - opuszczanie na drazku 3 x 5 (ostatnie ledwo) - prostownik 3 x 12 + szerokie lopatki Bark chyba juz nie boli, jutro probuje wrocic do [...]

można powiedzieć że "podziemna" tylko że na strychu :)) tu mam najbliżej jakieś 300m a na "mainstreamowe" z 2km - np TEAM13 otworzyli nie dawno był Karmowski, Kołodziejczyk, Pudzianowski na otwarciu wczoraj chyba bo wysyp sucharów ma z nimi zdjęcia :D a moja pakiernia to jest bardzo klimatyczna, wchodzisz z tyłu budynku, idziesz po schodkach po [...]

w twoim planie mam robić rozgrzewka + reszta serii stałym ciężarem? Czy mam go zwiększać? I w jednym tygodniu robić na bica gryf łamany, a w drugim triceps ( wyciąg górny czy coś innego? )

[...] wyciskanie hantli neutralny 12kgx20 14kgx12 x12 16kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 14kgx 12 16kgx 12 12 12 6kgx 20 wymachy hantli na bok stojąc 7kg x15 8kg x 12x12x12 wyciąg górny sćiąganie linek do tyłu x15 x12 x12 x12 triceps ściąganie liny w dół na wyciągu górnym x15 x12 x12 x12 poręcze x15 x12 x12 x15 wyciskanie wąsko 40kg x12 x12 x12 [...]

[...] na wadze i centymetr w pasie. Jestem zadowolony z takiego wyniku ;) W centymetrach klata w końcu ruszyła i brakuje już mi tylko 4 cm do 70 w nodze <3 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 3/4/5/6x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 30/40/50x10/9 35/45/55/65x10/9 55x20 3. [...]

xyzoo- ja z powodzeniem stosuje tylko dwa- francuskie od czoła/ale na prostej/ i wyciąg górny/prostowanie ramion/ i to mi wystarcza, ale jakbym miał jeszcze umieszczać wyciskanie wąskim chwytem to wrzuciłbym je jako drugie albo trzecie/i nie więcej niż 2- 3 serie/.

Co do grzbietu: 2. Wyciąg dolny w siadzie płaskim + wyciąg górny zamiast wiosłowania sztanga i sztangielką?

Chwile mnie nie bylo, ale trzeba by cos tam napisac. Skonczylem 10 - ostatni trening byl z dvpy, zero checi, motywacji, energii. Glownie przez to ze po weekendzie wyjezdzam na poltora tygodnia, nie bede mial dostepu do silowni, bede jechal na chlebie, fast foodach i innych syfach i nic na to nie poradze za wiele (oprocz wybierania mniejszego zla). [...]

[...] Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (50/80/80 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (30/35/45 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 4x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Kaptury hantlami 3x15 (25kg) 7.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (15/20/25 kg) [...]

ja chcę wszystko wmontować w jedno. Stojaki wielopoziomowe z asekuracją do siadów + wyciąg górny dolny + poręcze i zastanawiam się co jeszcze. Problemem jest niski garaż - 200, góra 205cm. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-10 18:52:52

siemka rionku ;dd wrocilem z zapytaniem;d mianowicie urwalem drazek j**ly spawy;x co proponujesz czym to zastapic przy planie fbw ? pozdro;) lipa tak faktycznie, dla drążka jedynym zamiennikiem może być wyciąg górny choć marnym, jak masz porządne profile w tym drążku to opłaca się zapłacić parę złotych za zespawania niż kupowanie nowego drążka

topolina wyc na skosie olimpijskie to nie wiem czym sie rozni od zwyklego,wiec robie normalnie 2 drazek to podstawa ale jak nie masz to zamien na wyciag gorny 3 jak nie masz skosu to nic wiecej nie wymyslisz jak francuz na plaskiej

Trening 3 21 sierpnia 2014 Dzisiaj na treningu triceps + barki :) Trening bardzo udany, oprócz lekkiego bólu w lewym barku bez problemowy trening. Walka z ciężarami o każde powtórzenie :) Pompa mega. Nagrałem większość treningu, będzie filmik bez ostatnich 2 ćwiczeń bo naschodziło się ludzi i się wstydziłem nagrywać :) Większość klipów to 1sze [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(płaska,skos w góre i w dół),sztanga,chantle,poręcze do pompek na triceps,wyciąg górny, pas Kumpel jest gruby i tez na mase cwiczy juz jakis czas i powiem Ci ze w ogole nie chudnie przedostatni post http://www.sfd.pl/Trening_dla_15_latka-t520942-s2.html#post11 Zmieniony [...]

śmieszne w chvuj... obciążenia brakuje to po pierwsze... wyciąg górny i dolny taki do ławki miał być ale chvj strzelił bo mam niską piwnice to po drugie... problemy ze japier.dole

[...] w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga lamana 10/8/8 uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max [...]

[...] hammerze chwyt neutralny 3s 3a.Wznosy na bok 3s 3b.Unoszenie hantli przed siebie 3s 3c.Unoszenie sztangi do brody 1.Wyciskanie francuskie 6s 2.Wyciskanie wąsko 6s 3a.Linki wyciąg górny 3s 3b.Francuz linkami wyciągu górnego 3s 3c.Prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 3s 3d.Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s Brzuch 6s Waga cały czas ucieka [...]